Ungkapan Hati

Bismillah....

Begitu banyak yang dapat aku pelajari dari dirimu, sebelumnya aku selalu menyepelekan segala hal, namun saat aku mengenal dirimu dengan kata-katamu yang luas untuk se usiaku. Aku baru tahu bahwa dunia ini begitu indah, saat kau pertama kali bercerita tentang dirimu lewat mata dan hatimu aku mengenalmu seutuhnya yang berjiwa rasional dan sosial. Mata dan hatiku  selalu terbuka melihat apa yang selalu kau fikirkan untuk membuat perubahan. Kau sangat beruntung  terlahir dari keluarga yang selalu mempunyai rasa keingin tahuan yang lebih dalam segala hal, dan itulah yang mendorong dirimu untuk selalu maju. Walaupun aku tidak tahu apa yang sebenarnnya kau rasakan, tapi itulah yang tergambar dalam fikiranku, dan aku mengerti maksud dari matamu. 

Saat kau memilih untuk pergi aku bisa memahaminya, namun saat seseorang berkata buruk mengenai diriku yang di sebarkan kepada kawan-kawannya, disana aku merasa memang tidak pantas untukmu. Namun sekarang aku sudah menerima atas semua kejadian itu, mungkin ada satu kejaiban luar biasa yang allah berikan untuk ke depannya. Sungguh beruntung diriku sudah mendapat kesempatan yang sangat istimewa yaitu pernah ada dalam bagian hidupmu. Dan berbanggalah nantinya orang yang akan menjadi bagian dari hidupmu kelak.

Terima kasih 😊

Lovely Sayell

8 Cara Mengatasi Insomnia / Susah Tidur

 
                             



1. Hindari Cahaya Saat Tidur
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
Tips: Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.

2. Hindari Kafein
Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.

3. Olahraga Teratur
Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energi yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.

4. Jangan Merokok
Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.
Tips: Untuk mempermudah rencana berhenti merokok Anda, Anda akan tidur sedikit lebih baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur.

5. Hindari Minuman Beralkohol
Batasi diri untuk mengonsumsi wine atau koktail. Walaupun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, namun alkohol tidak bisa memberi Anda tidur yang nyenyak.
Ingat, alkohol bukanlah cara yang baik untuk mengatasi insomnia, alkohol justru malah menambah masalah.

6. Hindari Situasi Stres Di Malam Hari
Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mulailah membuat perubahan gaya hidup dan mengambil waktu untuk merencanakan agenda harian Anda sehingga potensi stres berkurang dan tugas-tugas dapat diselesaikan lebih awal.
Lebih cepat tugas selesai maka Anda memiliki lebih banyak untuk beristirahat. Salah satu cara terbaik untuk mengobati insomnia adalah pergi ke tempat tidur dengan pikiran yang jernih dan tenang. Hindari menjejali pikiran dengan masalah keluarga atau pekerjaan.

7. Singkirkan Gadget Dari Tempat Tidur
Salah satu kebiasaan buruk masyarakat modern adalah sering membawa gadget ke tempat tidur sehingga kita tidak akan fokus untuk beristirahat. Selain dapat mengganggu tidur, radiasi yang dihasilkan oleh telpon genggam ataupun gadget lain ternyata juga dapat mengganggu fungsi otak dan dapat menurunkan fungsi organ-organ seksual.

8. Bersihkan Kamar
Cobalah membuat suasana kamar lebih nyaman. Biasanya kebersihan kamar sangat memengaruhi kenyamanan tidur Anda. Ganti seprai seminggu sekali, dilarang membawa makanan ke kamar, sapu lantai kamar setiap hari, dan pasang pengharum ruangan mungkin akan membantu Anda tidur lebih mudah.


Itulah cara-cara mengatasi insomnia, semoga informasi ini bermanfaat dan bagi anda yang memiliki kebiasaan insomnia, agar segera sembuh.

Terimakasih.

APA YANG HIDUP DI MULUT SAYA?
Terakhir kali Anda membuka lebar, apakah Anda pernah membayangkan bahwa Anda sedang membuka pintu untuk apa yang pada dasarnya rumah bagi ribuan bakteri? Hidup di dalam mulut Anda sendiri! Ya, ratusan varietas makhluk, makan gratis setiap kali Anda mengunjungi restoran favorit Anda. Yang paling tak diundang tamu makan malam. Banyak dari bakteri ini cukup jinak dan ada di mulut Anda tanpa merugikan sama sekali, tetapi ada beberapa yang memiliki kapasitas untuk melakukan beberapa kerusakan yang mengesankan.
Salah satu jenis tertentu bakteri yang bersifat umum dan relatif melimpah di antara oral flora adalah kelompok mutans streptokokus. Bakteri ini umum sangat baik yang ada di lingkungan mulut. Ketika Anda makan karbohidrat, begitu juga mereka, yang penting karena karbohidrat ini dimetabolisme menjadi asam. Asam ini dapat menyebabkan gigi berlubang pada gigi tidak curiga. Asam ini berfungsi untuk DEMINERALIZE gigi, pengupasan lapisan enamel luar itu memperkuat mineral. Hal ini biasanya terjadi perlahan-lahan dari waktu ke waktu sebagai bagian depan demineralisasi bergerak lebih dalam ke gigi, melalui lapisan luar enamel, maka lebih cepat melalui dentin berpori * lapisan ke inti gigi di mana saraf dan pembuluh darah berada. Bakteri kemudian dapat bergerak melalui tingkat lesi karies dan dapat mengakibatkan nekrosis pulpa. Hello saluran akar!
Jadi, rumus untuk gigi berlubang dapat dianggap sebagai: penghasil asam bug + karbohidrat + gigi. Tapi itu bukan gambaran keseluruhan. Ada banyak faktor yang menentukan kerentanan individu untuk gigi berlubang, atau gigi-berbicara. Mereka termasuk jumlah relatif asam-memproduksi, (Acidogenic) bakteri, seberapa sering karbohidrat yang dikonsumsi, dan laju aliran saliva, untuk nama hanya beberapa.
Beberapa individu memiliki nasib baik memiliki jumlah yang relatif rendah bakteri patogen, sedangkan yang lain memiliki sekumpulan dari mereka. Ini berarti mulut mereka dibebankan dan siap memproduksi banyak asam ketika diberi bahan bakar yang tepat (karbohidrat). Satu studi yang menarik diperiksa populasi di Afrika itu, berdasarkan mutans tinggi jumlah strep mereka, akan dianggap kelompok berisiko tinggi untuk karies. Namun, kejadian karies pada populasi ini adalah tidak proporsional rendah karena diet mereka, yang bebas dari karbohidrat sederhana.
Tapi melompat pada kereta musik Atkins belum tentu jawabannya! Jika karbohidrat yang dikonsumsi, katakanlah, tiga kali sehari setiap kali makan, maka hanya ada tiga besar "acid-serangan" yang perlu dikhawatirkan. Namun, menyeruput teh dengan gula sepanjang hari dan kemudian mengisap beberapa manis setelah makan malam permen berarti banyaknya ledakan bahan bakar untuk bakteri penghasil asam! Di sini, frekuensi menjadi masalah yang cukup jika Anda memiliki hak jenis dan jumlah bakteri dalam mulut Anda.
Masalah frekuensi ini sering pelakunya ketika seorang pasien dengan tingkat aliran saliva rendah menyajikan dengan mulut penuh gigi berlubang. "Xerostomia", atau " mulut kering", bisa menjadi efek samping dari obat resep, merokok, radiasi, kemoterapi atau akibat dari beberapa penyakit. Orang-orang ini memiliki lebih sedikit air liur tumpah di sekitar untuk membilasnya di mulut mereka dan mencuci bakteri Acidogenic dan mereka karbohidrat bahan bakar jauh. Bakteri dapat bertahan lebih lama, menjajah dan memperluas komunitas mereka ke mesin Acidogenic!
Untuk marah xerostomia mereka, pasien dapat mencoba minum jus atau soda sering sepanjang hari atau mengisap permen atau permen. Sayangnya, gula hampir di mana-mana dan banyak pasien akhirnya memperburuk, bukan berkurang, tinggi karies-risiko mereka. Minum cairan bebas gula sering, menikmati permen dan makanan dengan gula-pengganti, dan menggunakan air liur-pengganti (slop seperti gel atau obat kumur yang dapat diterapkan pada bagian dalam mulut dan berlangsung selama berjam-jam) dapat menjadi solusi yang lebih baik .
Jadi tunggu sebentar ... yang mengundang bakteri ini ?

Gambar : Lain kali Anda mencium seseorang, ingatlah gambar ini, yang merupakan mikroskop elektron close-up dari rantai bakteri (kokus) yang hidup di gigi Anda.

Mulut bayi baru lahir awalnya steril, tetapi dapat menjadi tempat bagi flora baru ketika mereka melalui jalan lahir (Saya tidak akan berpura-pura aku tidak kotor-oleh ini), bisa dicium oleh kerabat bakteri-sarat, dan menempatkan jari-jari mereka, jari kaki, objek berlimpah, ke dalam mulut mereka. Satu studi meneliti pola infektivitas bakteri Acidogenic umum dari ibu ke anak menemukan bahwa ada bahkan mungkin "jendela infektivitas". Bakteri yang diteliti dijajah mulut anak pada usia rata-rata 26 bulan.
Bakteri mulut berbeda antara situs di mulut, bahkan di antara situs pada gigi yang sama, dan perubahan flora bayi mulai tumbuh gigi sekitar 6 bulan. Ada perubahan dalam lingkungan struktural jaringan keras yang terkena (enamel gigi) dan bakteri yang menyambut perubahan dapat memperluas dan berkembang biak dalam lingkungan baru ini. Bakteri lain yang menikmati lingkungan bergetah dapat menurunkan jumlah dan pergeseran keseimbangan populasi.
Bagaimana bakteri ini bertahan dengan ludah tumpah di sekitar dan lidah otot besar?
Mikroba penduduk tidak bekerja sendiri. Bersama-sama mereka membentuk biofilm, alias plak, yang dimulai dengan interaksi muatan listrik. Bakteri tertentu dapat "menempel" ke struktur lisan melalui interaksi listrik. Setelah anchorage mereka didirikan, mereka dapat mengikat bakteri lain yang beredar di mulut melalui pelengkap yang menarik mirip dengan tentakel gurita. Sebagai web ini bakteri berinteraksi membangun, itu kapasitas untuk menahan bakteri lebih meningkat dan plak mengental sebagai mikroba lebih ditambahkan. Mengacaukan biofilm ini dengan makanan, air liur, sikat gigi dan floss sangat penting dalam membongkar kemampuan masyarakat mikroba untuk berkembang biak dan merusak gigi dan gusi. Floss menjadi sangat penting karena beberapa situs yang lebih terlindung daripada yang lain dari penghapusan mekanik, seperti antara gigi dan di sepanjang garis gusi.
Bakteri ini bukan teman-teman Anda! Mereka makan roti Perancis Anda tanpa izin Anda! Saya sarankan Anda meniup mereka pergi dengan sikat gigi yang bagus dan benang.

 5 Sebab Anda Sering Merasa Lelah


KOMPAS.com  (female.kompas.com) - Rasa lelah yang menyerang Anda setiap hari dapat ditangani jika Anda tahu penyebabnya. Bisa kok, dilawan, asal tahu cara yang tepat usir lelah jauh-jauh. Tubuh pun jadi bugar dan lebih bersemangat.

Penyebab: Kekurangan vitamin D dan mineral
Rendahnya kadar zat besi, vitamin D, atau B12, bisa membuat Anda merasa lelah, gelisah, serta tubuh terasa lemah. Banyak ahli yang percaya bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan otot Anda lemah. Selain itu jika Anda termasuk wanita dalam usia produktif, kekurangan zat besi menyebabkan Anda berada dalam risiko tinggi menderita anemia.

Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda mengalami kekuarangan vitamin dan mineral adalah dengan mengunjungi dokter, serta melakukan tes darah. Sementara itu, cobalah mengasup multivitamin sebanyak 100 persen kebutuhan tubuh harian. Para ahli biasanya menyarankan dosis suplemen 1.000 to 2.000 IU (international unit) vitamin D per hari.

Penyebab: Sedih
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan depresi empat kali lipat lebih mungkin mengalami kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, dibandingkan dengan orang yang tidak mengalami depresi. Latihan aerobik 30 menit atau lebih, tiga sampai lima kali seminggu, efektif mengatasi depresi ringan sampai sedang. Selain itu juga dapat meminimalkan rasa kantuk yang disebabkan oleh kelelahan. Jika cara ini tidak membantu, temui dokter Anda yang akan menentukan terapi atau menuliskan resep obat yang dapat meningkatkan suasana hati seperti selective serotonin re-uptake inhibitor (SSRI).

Penyebab: Kelenjar adrenal
Kelenjar ini bertanggung jawab untuk mensekresi fight-or-flight hormon adrenalin dan kortisol yang memberikan efek gelombang besar stres. Bila Anda merasa stres sepanjang waktu, kelenjar ini akan bekerja terlalu banyak. Kondisi ini biasa disebut dengan kelelahan adrenal. Ketidakmampuan untuk mensekresikan kortisol cukup di siang hari dapat menyebabkan energi menurun tajam, lalu meningkat pada malam hari sehingga mengganggu tidur nyenyak Anda.

Untuk memberikan kelenjar adrenal kesempatan untuk mengisi ulang, lakukan meditasi. Meditasi memiliki efek memperlambat produksi kortisol untuk sementara waktu. Cobalah duduk dengan tenang, dan bersihkan pikiran Anda selama minimal lima menit sehari. Vitamin B5 dan C juga telah terbukti mendukung fungsi adrenal, kata Jacob Teitelbaum, Medical Director dari Fibromyalgia & Fatigue Centers (FFC) di Kailua Kona, Hawai, Amerika. Teitelbaum, yang juga penulis buku From Fatigued to Fantastic!, merekomendasikan sedikitnya 50 miligram vitamin B5 dan 500 miligram C setiap hari. "Olahraga juga sangat efektif."

Penyebab: Makanan dan minuman
Kafein bisa saja menjadi penyelamat Anda di suatu pagi yang penuh kantuk. Tetapi jika kebanyakan, malah menimbulkan masalah. Kafein bekerja sebagai diuretik dalam tubuh. "Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan," kata Bonnie Taub-Dix, ahli diet di New York City. Maka, minumlah delapan gelas cairan sehari, dan tambah jumlahnya jika Anda banyak mengasup makanan tinggi serat, yang menyerap air.

Teitelbaum mencatat bahwa sering mengonsumsi makanan olahan dapat memperburuk kepekaan terhadap makanan, dan menyebabkan kelelahan (kepekaan yang dimaksud adalah ketidakmampuan untuk memetabolisme gluten yang ditemukan dalam banyak makanan olahan).

Penyebab: Penyakit tersembunyi
Ketika tidak ada penyebab jelas dari kelelahan Anda, pertimbangkan untuk menemui dokter. Fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis sering menyebabkan kelelahan yang intens, di samping kualitas tidur yang buruk, dan nyeri otot. Banyak yang tidak mengerti tentang fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, tetapi dokter memperkirakan bahwa wanita lebih cenderung terserang dibandingkan laki-laki.

Gangguan lain yang mungkin menjadi penyebab adalah obstructive sleep apnea. Seseorang yang menderita masalah ini mengalami nafas yang terhenti saat tidur, ditandai dengan mendengkur keras atau nafas tersengal-sengal saat tidur.